Врач назвал три продукта для здорового сна

Врач назвал три продукта для здорового сна

Хосе Мануэль Фелисес, врач, поделился с испанской газетой La Razón своими наблюдениями о том, как наш рацион может как способствовать, так и мешать полноценному отдыху. Он подчеркнул, что правильный выбор продуктов перед сном играет ключевую роль в формировании здорового сна.

Продукты, способствующие крепкому сну:

• Фисташки: Этот орех является настоящим кладезем мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна. Кроме того, фисташки богаты магнием, который также положительно влияет на качество отдыха.
• Бананы: Фрукт, богатый триптофаном, магнием и калием. Эти вещества участвуют в выработке серотонина и мелатонина – двух важнейших нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна.
• Куриная грудка: Благодаря своей низкой жирности, куриная грудка станет отличным выбором для легкого и питательного ужина, не перегружая организм перед сном.

Продукты, которых стоит избегать перед сном:

• Ананас: Высокая кислотность этого фрукта может вызвать дискомфорт и помешать засыпанию.
• Арбуз и дыня: Эти сочные ягоды обладают мочегонным эффектом, что может привести к частым пробуждениям ночью.
• Авокадо: Несмотря на свою пользу, авокадо содержит тирозин – аминокислоту, которая может активизировать нервную систему, что нежелательно перед сном.

Врач Фелисес отметил, что речь не идет о полном отказе от полезных продуктов, а скорее об их разумном употреблении в соответствии с биологическими ритмами организма. Многие из перечисленных продуктов обладают ценными свойствами, но их употребление в вечернее время, без должного внимания к выбору, может негативно сказаться на качестве сна.